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    全民健康生活方式宣传月 | 健康体重,一起行动!

    2024-09-11

      2024年9月为第18个“全民健康生活方式宣传月”,今年的活动宣传主题为“食要三减,减掉不良生活方式;体要三健,健出美好生活向往”。体要三健指的是健康口腔、健康体重和健康骨骼,今天,就让我们来谈谈三减三健之健康体重。


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    01体重与健康

    体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标,体重过高或过低都会对健康造成不利影响。肥胖是一种慢性、复发性和进行性疾病,是一项全球性的公共卫生挑战。

    自1975年以来,全球肥胖患病率在男性中增加了两倍多,在女性中增加了一倍多。与全球趋势一致,近几十年来,中国的肥胖患病率也在迅速上升。《中国居民营养与慢性病报告(2020年)》显示,我国成年人中超重或肥胖者已过半,已成为我国严重的公共卫生挑战。

    肥胖对健康有哪些危害?是不是越瘦越好呢?

    根据已知研究得出,超重和肥胖与2型糖尿病、高血压、癌症等200多种疾病密切相关,可显著提高心血管疾病、肿瘤等出现并发症的风险;儿童肥胖还会影响运动能力和骨骼发育,对行为、认知及智力等造成不良影响。而体重过低则会导致人体生长发育迟缓、免疫功能下降、骨量减少、内分泌失调等损害。

    02健康体重指标

    刚刚我们了解到

    体重过高或者过低都对健康不利

    那么我们该如何测量体重?

    怎样的体重才算是健康体重呢?

    体重衡量指标及测量工具

    常用的衡量指标有体重、腰围及BMI

    因此,常用的测量工具有

    体重秤、腰围尺及BMI转盘

    身体质量指数(BMI)又称为体重指数、体质指数,该指标是通过体重(公斤)除以身高(米)的平方计算得来,这个公式所得比值在一定程度可以反映人体密度。

    不同人群健康体重的标准


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    01孕妇

    对于孕妇来说,应在孕前维持适宜体重、孕期合理增重、产后减少体重滞留。妊娠前体重应保持在18.5 kg/m²≤BM<24.0 kg/m²。妊娠早期的体重增长值范围应保持在0~2.0kg范围内,中期和晚期应保持在0.26~0.48范围之内。


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    02儿童青少年

    对儿童青少年来说,可使用卫生行业标准《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查(WS/T 586—2018)》提供的不同年龄和性别相对应的BMI界值来判断。应确保孩子长高同时,控制体重增速,让体重与身高协调,所以,应更注重儿童青少年体重的动态管理。

    03成年人

    根据我国成年人体重指数分类的建议:18.5~23.9kg/m²为BMI适宜范围,24.0~27.9kg/m²为超重,28.0 kg/m²以上为肥胖。


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    04老年人

    65~79岁的一般老年人

    BMI适宜范围为20.0kg/m²~26.9kg/m²,

    80岁以上高龄老年人

    的BMI可以略高,在22.0kg/m²~26.9kg/m²之间为宜。老年人不宜采取极端减重或增肥措施,关键在于通过合理饮食和适当运动来维持或增加肌肉和骨骼的健康。

    03维持健康体重的小技巧

    既然体重过高、过低

    都会对身体造成不良影响

    那么,我们该如何维持健康的体重呢?

    关键在于:“吃动平衡”!

    怎么吃?

    1、食物多样、合理搭配:坚持以谷类为主的膳食模式,平均每天摄入12种,每周25种以上食物。 

    2、多吃蔬菜、水果:坚持每天摄入300g以上蔬菜,深色蔬菜占1/2以上;每天摄入200-350g新鲜水果,果汁不能代替水果。 

    3、适量吃动物性食品:平均每天摄入动物性食品120-200g,少吃肥肉、腌制食品。 

    4、少油、少盐、控糖:每天油摄入量不超过25g;盐摄入量不超过5g;糖摄入量不超过50g,最好在25g以下。

    5、规律进餐,足量饮水:不暴饮暴食,不挑食偏食,不过度节食;

    男性每天饮水1700ml,女性每天饮水1500ml

    如何动?

    1、坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上

    2、主动身体活动最好每天6000步

    3、适当进行高强度抗阻运动,最好每周2-3次

    4、减少久坐时间,每小时起身动一动。

    做好体重管理,调整并保持健康体重~

    知道什么是健康体重

    才能科学合理管理体重

    让我们一起行动起来吧!

    来源:国家卫生健康委员会,全民健康生活方式行动,深圳市宝安区慢性病防治院,宝安pg电子

    (责任编辑:山壬)


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